От какво се нуждае организма по време на менопауза? - Bahçeci

От какво се нуждае организма по време на менопауза?

От какво се нуждае организма по време на менопауза?
21.01.2022 0

Както повечето от нас знаят, менопаузата е такъв период от живота на жената, по време на който настъпва хормонален дефицит в организма. Това е естествен за женския организъм процес се случва в резултат от спирането на яйчниковата функция.

При много жени менопаузата води със себе си неприятни симптоми като:

  • горещи вълни
  • нощно изпотяване
  • безсъние
  • главоболие
  • честа промяна в настроението
  • тревожност и други симптоми, които могат да протичат при всяка жена индивидуално
  • Вагинална сухота

Ако не се вземат навреме мерки, симптомите на менопаузата могат да доведат до по-сериозни здравословни проблеми, един от които е остеопорозата. В резултат от хормоналните изменения предизвикани намаленото производство на женски полови хормони в организма по време на менопаузата.

Начина на живот и храненето са от ключово значение за облекчаване на симптомите на менопаузата и подпомагането на оптималното функциониране на целия организъм.

Затова и по време на менопауза е от значение да приемаме необходимите за организма ни полезни хранителни вещества, тъй като те ще облекчат негативния ефект от дефицита на важните за женското здраве хормони прогестерон и естроген.

В този случай хранителните добавки предназначени за менопауза са добра опция, тъй като те снабдяват организма с веществата, които обикновено трудно си набавяме по естествен начин от диетата.

bahceci1 Bahçeci

На пазара могат да се открият различни хранителни добавки и лекарствени препарати за облекчение симптомите на менопаузата и предменструалния синдром (ПМС). С тяхна помощ можем да притъпим ефектите от менопаузата и да не им позволим да влошат качеството ни на живот.

Хранителните добавки за предменструален синдром спомагат за балансирането на хормоните и регулирането на менструалния цикъл.

Важно е да отбележим, че винаги се препоръчва консултация със специалист по акушеро-гинекология преди стартиране на прием на лекарство или хранителна добавка за симптоми на менопаузата.

Витамини и минерали при менопауза

Кои са основните хранителни добавки, които се препоръчват за менопауза? – останете с нас и разберете още сега.

bahceci2 1 Bahçeci

Витамин А

Витамин А (познат още като ретинол) е отговорен за здравето на репродуктивната система и той стимулира производството на женски полови хормони.

Той е също важен за здравината на костите и неговата липса може да предизвика болки в ставите и костите, както и да обостри симптомите на менопаузата.

На ден е препоръчително всички жени на възраст от 14 до 70 години да приемат около 700 мкг витамин А, като е хубаво да се придържаме към тази доза.

Храните богати на витамин А са:

  • спанак
  • кейл
  • магданоз
  • броколи
  • червени чушки
  • домати
  • грах
  • айсберг
  • пъпеш
  • ябълки
  • череши
  • цитрусови плодове като грейпфрут и мандарини
  • яйца
  • пълномаслени млечни продукти като масло, сметана, прясно мляко, както и богати на полезни мазнини риби

Както знаем бета каротинът се преобразува във витамин А, така че е хубаво да консумирате и често тиква, моркови и сладки картофи.

С цел да подсилим ефекта от хранителните добавки за менопауза можем да включим в менюто си по-голямо количество зеленчуци, плодове, супи, както и да се стараем да приемаме повече вода и натурални сокове.

За да компенсирате загубата на желязо през периода на менопаузата, приемайте повече храни богати на този микроелемент като черен дроб, риба, червено месо, бобови растения, пълнозърнести храни.

Допълнително калций може да се набави от спанак, цвекло, зеле, както и всички видове млечни продукти.

bahceci3 Bahçeci

Калций

Когато остаряваме нивото на калций в организма ни намалява, което съответно увеличава риска от остеопороза. И тъй като той отговаря и за нивото на Ph в кожата, неговата липса се изразява в понижено на кожата и съответно повишен риск от кожни инфекции, алергии и трудно заздравяване на рани.

Достатъчният прием на калций е една добра мярка срещу ускорената загуба на калций в костите и предразположеността към кожни обриви и раздразнения, които се наблюдават при менопауза.

За жените под 51-годишна възраст се препоръчва дневен прием на калций от 1000 мг., а женните, които са навършили тази възраст е хубаво да увеличат приема си на калции до 1200 мг.

А ако искаме да облекчим допълнително ефектите от менопаузата, добър вариант е да ограничим или избегнем напълно консумацията на храни и напитки като алкохол, кафе, силен чай, пържени храни и много мазни или люти ястия, чийто съставки биха могли да обострят симптомите на менопаузата.

bahceci4 Bahçeci

Витамин D

Витамин D подпомага усвояването на калция, така че е хубаво да го включим в менюто си. Освен чрез излагане на слънце по естествен начин можем да си го набавим като повишим приема си на храни, в които той се съдържа в голямо количество.

Това са:

  • тофу
  • бадемово и соево мляко
  • овес
  • рибено масло
  • черен дроб от треска
  • сьомга
  • херинга
  • риба тон
  • сирене
  • яйца

Витамин Е

Витамин Е е известен с антиоксидантния си ефект, който предпазва клетките на тялото от свободните радикали.

Изследвания показват, че витамин Е повлиява благоприятно едни от най-честите симптоми на менопаузата като горещите вълни, нощното потене, тревожността и депресията, благоприятства функцията на яйчниците. А антиоксидантните му свойства спомагат за намаляване на шанса от качване на килограми и спиране на възпалителните процеси.

Най-голямо количество витамин Е се съдържа в растителни храни като:

  • ядки
  • различни видове семена
  • жито
  • пълнозърнести храни
  • спанак
  • броколи
  • аспержи
  • авокадо
  • сушени сливи
  • праскови

Препоръчителната дневна доза от този витамин за всички хора над 14 години е 15 мг.

Витамин В1 и В6

Приемът на витамините В1 и В6 (наречени още тиамин и пиридоксин) води до благоприятен ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система, както и нормализират метаболитните процеси, което ни помага по-често да сме в добро настроение, да се чувстваме енергични и да нямаме проблеми със съня.

Витамин В12

Водоразтворимият B12 е отговорен за транспорта на кислород и желязо в тялото, както и за изграждането на червените кръвни клетки. Той е един от витамините, от които най-много има нужда тялото ни по време на менопауза.

За съжаление с напредване на възрастта способността на тялото да усвоява витамин В12 от храната намалява. Това съответно повишава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и анемия- здравословни проблеми, които е възможно да се проявят при менопауза.

Рискът от сърдечно-съдови заболявания има връзка с повишено ниво на аминокиселината хомоцистеин в организма. А при менопаузата е характерно тази аминокиселина да се увеличи. Витамин В12 понижава нивото на хомоцистеин и затова приемът му е препоръчван при менопауза.

Приемът на достатъчно В12 ще ни помогне да се чувстваме по-енергични и отпочинали, както и ще подобри настроението ни.

Максималната дневна доза от този витамин, към която да се стремим, е 2,4 мкг, като по естествен начин можем да си го набавим чрез прием на черен дроб, бъбреци, яйца, говеждо, млечни продукти, морски дарове, сьомга, пъстърва, риба тон, сардини, пилешко, зърнени храни.

Maгнезий

Магнезият има успокоителен ефект върху нервната система и мускулатурата. Затова и нуждата от него по време на менопауза, когато налице са симптоми като безсъние, тревожност и лесна раздразнимост, се увеличава.

Този минерал също така предпазва от диабет, понижава лошия холестерол и триглицеридите, с което намалява риска от атеросклероза, високо кръвно налягане, и има също способност да регулира телесната температура.

Можем да си набавим магнезий чрез храната като добавим в менюто си:

  • пълнозърнесто брашно
  • слънчогледови и тиквени семки
  • пшенични трици и кълнове
  • зеленолистни зеленчуци
  • соеви зърна
  • бобови растения
  • варива
  • говеждо
  • риба
  • стриди

В числото на богатите на магнезий храни спадат също плодове като банани, стафиди и кайсий.

Кои храни са препоръчителни и кои трябва да се избягват по време на менопауза?

При менопауза ограничете или напълно спрете приема на захар, алкохол, полуфабрикати и рафинирани храни, тъй като те могат да засилят някои от неприятните ефекти на този биологичен процес.

Колкото по-натурална е непреработена е храната, която ежедневно приемаме, толкова по-добре. Няма да сгрешите с повишен прием на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, билкови чайове.

Ние ще се свържем с вас

Нека да ви се обадим възможно най-скоро относно темите, по които искате да се консултирате.

Ние ще се свържем с вас

    От какво се нуждае организма по време на менопауза?

    Попитайте доктора

      Попитайте лекаря

      2024 Всички правва са защитени

      От какво се нуждае организма по време на менопауза?

      Ние ще се свържем с вас

      Вашият телефонен номер:

        Или можете да се свържете с нас на +359876178189.

        Back
        Whatsapp
        Viber
        Ние ще се свържем с вас
        Обадете ни се

          Или можете да се свържете с нас на +359876178189.