Как да разбера дали започва менопаузата?

Менопаузата е естествен период в живота на всяка жена. Обикновено той настъпва на възраст между 45 и 55 години, като има и по-специфични случаи, когато настъпва и по-рано. Менопаузата сама по себе си се характеризира с различни симптоми и характерни състояния, които ще опишем по-долу.

Същност

Менопаузата се характеризира с периода, в който менструацията спира за повече от 12 последователни месеца. Причината за това е промяна и по-конкретно понижаване на хормоните.

Както споделихме в началото, тя настъпва на между 45 и 55-годишна възраст, като има случаи, в които може да се наблюдава и много по-рано по естествен път или в следствие на операция, при която се отстраняват яйчниците или матката. Други причини за по-ранно настъпване на менопауза са лечението на рак чрез химиотерапия, както и при генетични изменения.

Перименопаузата е също част от менопаузата, като това е периодът, в който започват да настъпват симптоми на менопауза и индикира за предстоящо спиране на менструацията и настъпване на самата менопауза.

Много често менопаузата се характеризира със симптоми като тревожност, честа промяна в настроението, мозъчна мъгла, студени и топли вълни, както и нередовна или много обилна менструация.

Има случаи, когато този тип симптоми настъпват няколко години преди менопаузата и да продължат много след настъпването на този период. За съжаление те оказват огромно влияние върху качеството на живот, взаимоотношения и работа, като често водят до тяхното влошаване.

Днес медицината е достатъчно напреднала, което означава, че има различни медикаменти, сред които и натурални продукти, чиято цел е да заместят липсващите хормони и да облекчат максимално симптомите на настъпващата менопауза.

Симптоми

Както казахме, симптомите на менопауза могат значително да варират и да окажат негативно влияние върху живота на жената, включително лични, семейни и професионални взаимоотношения, както и социален живот.

Важно е да уточним, че всички тези симптоми, които описваме, са най-често срещаните. Има случаи, при които този период на адаптация преминава значително по-леко и не се наблюдават почти никакви симптоми, докато в други случаи те са силно изразени и може да има и други признаци, които по-рядко се срещат.

Промени в менструацията

Един от първите признаци на менопаузата е промяната на менструацията, като най-често тя става нередовна до момента, в който тя окончателно не спре.

Емоционално състояние

Много жени, на които им предстои да навлязат в период на менопауза, се сблъскват и с резки промени в емоционалното състояние.

Най-често това се характеризира с:

• промени в настроението – лошо настроение, тревожност, лесно избухване, раздразнение, ниско самочувствие и други;
• проблеми с паметта и концентрацията.

Физическо състояние

От гледна точка на физическите симптоми, които могат да настъпят, най-характерни за менопаузата са:

• топли и студени вълни – усеща се внезапна студенина или горещина по лицето, шията и гърдите, което може дори да доведе до замаяност. Тези усещания се дължат именно на промяната в нивата на хормоните;
• влошаване на съня – нощното изпотяване води до липсва на достатъчно сън и съответно до постоянно чувство на умора и раздразнение през деня;
• сърцебиене;
• главоболие и мигрена – в този период те са значително по-силно изразени;
• болки в мускулите и ставите;
• промени в тялото – покачване на килограми;
• кожни проблеми – най-вече се среща суха и сърбяща кожа;
• намалено сексуално желание;
• вагинална сухота, както и болка, сърбеж и дискомфорт по време на полов акт;
• повтарящи се инфекции на пикочните пътища и други.

Симптомите, свързани с менопауза, могат да продължат с години, като те се променят с времето. Така например този период може да започне с топли и студени вълни, които с времето да изчезнат, но да се появи тревожност и влошаване на настроението, и обратно.

Важно е да уточним, че всички тези симптоми, които описваме, са най-често срещаните. Има случаи, при които този период на адаптация преминава значително по-леко и не се наблюдават почти никакви симптоми, докато в други случаи те са силно изразени и може да има и други признаци, които по-рядко се срещат.

Как да овладеете симптомите – съвети

За да може максимално да овладеете симптомите на менопаузата, се препоръчва да промените вашия начин на живот. Здравословното и балансирано хранене, физическите упражнение и грижата за вашето емоционално състояние са едни от основните начини, с които можете максимално да подобрите състоянието си, което перименопаузата и самата менопауза предизивикват.

Източник на снимка: Unsplash

Препоръчваме ви:

• набавяйте си необходимото време за почивка, включително достатъчно часове сън и режим на спане;
• хранете се здравословно – старайте се да консумирате достатъчно плодове и зеленчуци, избягвайте преработените храни с консерванти и добавен захар;
• приемайте богати на калций храни като кисело мляко, прясно мляко, зеле и други. Това ще помогне да поддържате костите здрави;
• редовно спортувайте – физическата активност е много важна, затова ви съветваме да откриете спорт, който ви допада и редовно да тренирате;
• релаксирайте с активности като йога и медитация;
• комуникирайте с други жени, които са в същия период и споделяте с вашето семейство, приятели и колеги относно това как се чувствате и през какво точно минавате.

А това, което ви съветваме да не правите, е:

• избягвайте тютюнопушенето;
• старайте се да сведете до минимум консумацията на алкохол;
• избягвайте да водите застоял начин на живот;
• не консумирайте преработени храни, прекалено много захар и храни, съдържащи консерванти и оцветители.

Как да подобрите резките промени в настроението?

Тъй като често се наблюдават чести промени в настроението, то ние ви препоръчваме да се стараете да отделяте достатъчно време за сън и почивка, както и да се движите редовно. Посещението на психолог и извършването на когнитивно-поведенческа терапия също може да окаже благоприятно влияние върху вас и вашето емоционално състояние.

Как да облекчите горещите вълни и нощното изпотяване?

Топлите и студени вълни се появяват рязко и могат да ви поставят в дискомфортна ситуация. 

Можете да се опитате да облекчите тези симптоми, като:

• носете по-леки дрехи;
• поддържайте по-хладна температура във вашата спалня;
• взимайте си хладен душ;
• старайте се максимално да намалите нивата на стрес;
• избягвайте пикантни храни, горещи напитки, кофеин, пушене и алкохол;
• правете редовни физически упражнения;
• опитайте се да поддържате нормално тегло.

Облекчаване на вагиналната сухота

За щастие днес има различни продукти, които целят да ви помогнат да се справите с вагиналната сухота. За да изберете най-правилния продукт за вас, ви препоръчваме да се обърнете към вашия акушер-гинеколог, който да ви предпише най-подходящите продукти за вас и вашите нужди.

Как да предпазите вашите кости?

По време на менопауза сте предразположени към отслабване на костите и увеличаване риска от развитие на остеопороза. За целта ви съветваме да консумирате храни, богати на калций, както и да си набавяте максимално количество витамин D.

Както знаем, основният източник на Д витамин е слънцето, но този витамин заедно с калция можете да си ги набавяте и чрез хранителни добавки.

Нужен ли е преглед при специалист?

При перименопауза и менопауза е от изключителна важност да се извършват редовни прегледи при акушер-гинеколог. Изтощаването на секреторната функция на яйчниците, което е и сред основните причинители на менопауза, може да предизвика неправилно разрастване на маточната лигавица.

Наред с това се увеличава и риска от развитие на инфекции и различни видове заболявания, включително и поява на злокачествени образования, на пикочо-половата система. Освен това се увеличава и риска от развитие не рак на матката, рак на млечната жлеза и други. Именно затова и редовните прегледи при мамолог са също от съществено значение.

И не на последно място ви съветваме да не започвате да приемате каквито и да е било медикаменти или билки с цел облекчаване на симптомите, без да се консултирате с вашия лекар.

Що се отнася до честотата на извършване на прегледите, при нормално протичане на менопаузата и при проява на стандартни симптоми, посещенията при акушер-гинеколог и мамолог е достатъчно да се правят веднъж годишно.

В случай, че специалистът има някакви притеснения, то може да е необходимо и по-често посещение на лекар в рамките на 3 или 6 месеца. Съветваме ви винаги да се консултирате с вашия лекар и да следвате неговите предписания и препоръки.

В заключение ще кажем, че менопаузата е естествен процес в живота на жената и не бива да бъде нещо, което да ви стряска или притеснява. Когато вземете превантивни мерки, водите здравословен начин на живот, извършвате необходимите прегледи и споделяте с вашите близки за вашето състояние, то вие си помагате по-леко да преминете през този период.