Кафе по време на бременност: съвети от експерти

Много жени предпочитат да започват деня си с чаша кафе и повечето от тях се чудят дали е безопасно да се пие кафе по време на бременност.

Научните изследвания показват, че умереният прием на кофеин не е противопоказен, но е необходимо да се спазват определени ограничения. Пиенето на кафе може да продължи в периода преди раждането, но в контролирани количества.

Съвсем нормално е бъдещите майки да се вълнуват допустимо ли е да се пие кафе докато са бременни.

Кофеинът преминава през плацентата и може да повлияе на развитието на плода, затова консумацията на кофеин трябва да бъде внимателно прецизирана. Така ще бъдат избегнати потенциални рискове както за майката, така и бебето.

Колко кофеин е безопасно да се приема по време на бременност?

Водещи медицински институции и Световната здравна организация (СЗО) препоръчват максимум 200 мг кофеин на ден за бременни жени. Това количество се счита за безопасно и не води до сериозни проблеми и до рискова бременност.

Източник: freepik

СЗО предупреждава в свой доклад за риска от спонтанен аборт и новородени с ниско тегло при висок дневен прием на кофеин (повече от 300 мг на ден).

Умереното усвояване на кофеин (по-малко от 200 мг на ден) не изглежда да е основен фактор, който допринася за спонтанен аборт или преждевременно раждане сочи проучване на Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG).

200 мг кофеин на ден съответства на около една средно голяма чаша кафе. Количество над препоръчаната доза може да доведе до нежелани последици. 

Изследванията показват че кофеинът може да засегне сърдечния ритъм на плода, а нива на кофеин над безопасните граници могат да предизвикат тревожност при майката.

Различните видове кафе разполагат с различни количества кофеин, което е показано в следващата таблица:

Една чаша филтърно кафе може да съдържа почти цялата препоръчана дневна доза от 200 мг кофеин на ден. Безкофеиновото кафе и билковите чайове са най-безопасните опции, които позволяват на дамите да ограничат усвояването на кофеин и да се наслаждават на топли питиета без риск за бебето.

Ползи и рискове от кофеина по време на бременност

Пиенето на кафе с мярка има някои ползи за бременните дами. Кофеинът може да подобри концентрацията и да намали умората. Когато на кафето се гледа от положителната му страна и в рамките на допустимите дози, то се отразява позитивно на настроението и може да помогне при главоболие.

Приемането на кофеин в повече крие рискове за майката и бебето, сред които:

• Преждевременно раждане – високи дози могат да увеличат риска от преждевременно раждане.
• Ниско тегло на новородени – някои проучвания, като това на Държавната здравна агенция на САЩ (NIH), показват връзка между прекомерния прием на кофеин и ниското тегло новородените.
• Повишено кръвно налягане – възможно е увеличеният прием на кофеин да предизвика проблеми със съня на майката и да повиши кръвното ù налягане

Пиенето на кафе в големи количества може да намали усвояването на желязо и фолиева киселина и да провокира гадене и повръщане.

Съвети за прием на други напитки с кофеин

Кофеинът не е наличен единствено и само в кафето. Той се съдържа в много други напитки и определени храни, което затруднява контрола. Кофеин има в някои видове чай, като зеления и черния например. Определени количества от него се намират в газирани и енергийни напитки. Малки количества кофеин има в шоколада – около 5-25 мг на 100 грама.

Върху етикетите на продуктите обикновено е посочено съдържанието на кофеин. Следете какво консумирате и внимавайте, когато комбинирате различни храни. Много лесно можете да надвишите допустимата норма, ако хапвате наведнъж няколко продукта, които съдържат кофеин.

Източник: freepik

Алтернативи на кафето по време на бременност

Добра алтернатива за бъдещите майки, които не искат напълно да забравят вкуса на кафето, е качественото безкофеиново кафе със сигурен произход. То също съдържа кофеин, но малко – под 5 мг на чаша. Самият процес на извличане на кофеина премахва 97-99% от него.

Отлични заместители на горчивата ароматна течност са билковите чайове. Полезни са чайовете от лайка и мента, които имат успокояващ ефект и подпомагат храносмилането.

Каква подходяща билкова напитка ще изберете, зависи най-вече от вашите лични предпочитания и вкус и след консултация с медицински специалист.

Друга популярна алтернатива е цикорията, която много наподобява вкуса на кафето. Приятни и безопасни напитки за бременни са топло мляко с мед и какао без кофеин. Свежите плодови сокове също са подходяща опция, като те осигуряват допълнително витамини и енергия.

Най-важната напитка по време на бременност е водата. Тя е жизненоважна за здравето на майката и правилното развитие на плода. Достатъчната хидратация поддържа увеличения обем кръв и помага за транспортирането на хранителни вещества през плацентата до бебето.

Водата предотвратява запека, който е чест проблем при бременност, и намалява риска от уринарни инфекции. Тя помага при детоксикацията и елиминирането на отпадъчни продукти от организма на майката и бебето. За оптимални резултати се препоръчва прием от 8-10 чаши вода дневно по време на бременността.

Източник: freepik

Тези практични съвети ще ви помогнат да контролирате приема на кофеин:

• Водете си дневник какви храни и напитки консумирате през деня.
• Избирайте по-слаби видове кафе или разреждайте напитката с мляко.
• Избягвайте да пиете кафе в късните часове на деня.
• Заменете част от обичайните си чаши кафе с безкофеинови алтернативи.

Всяка бременност е различна и изисква индивидуален подход. Не отлагайте консултацията с вашия лекар, ако усетите някакво неразположение. 

Ако изпитвате силна тревожност, безсъние или сърцебиене след прием на кафе, спрете консумацията му и говорете със специалист. При симптоми като гадене, повръщане и стомашни проблеми също е добре да потърсите медицинска помощ. Ако сте имали усложнения в предишна бременност, бъдете особено внимателни.

При наличие на високо кръвно налягане или диабет може да се наложи напълно да изключите кофеина от менюто си. Споделяйте всичко с вашия гинеколог, включително колко кофеин приемате дневно. Той ще ви даде най-добрите препоръки, съобразени с вашето здравословно състояние и хода на бременността.

Често задавани въпроси

Влияе ли кофеинът на развитието на мозъка на плода?

Високи дози кофеин могат да засегнат развитието на нервната система, но при спазване на препоръчителните граници този риск е минимален.

Може ли кофеинът да причини вродени дефекти?

Изследванията не показват връзка между умерения прием на кофеин (под 200 мг дневно) и вродени аномалии при плода.

Каква е връзката между метаболизма по време на бременност и приема на кофеин?

През бременността организмът преработва кофеина по-бавно, което означава че ефектът му се задържа по-дълго в тялото.