Витамин B6 – защо е важен за забременяване и по време на бременност

Витамин B6, известен още като пиридоксин, е водоразтворим витамин от комплекса на витамини от група В. Този незаменим микроелемент играе важна роля в редица биохимични процеси, които са от особено значение за жени в репродуктивна възраст. 

Метаболизмът на протеините е една от основните функции, в които този витамин участва активно. Достатъчното производство на енергия в клетките също зависи от наличието на достатъчно количество пиридоксин в организма.

При планиране на зачеване и по време на бременност потребностите от витамин B6 значително се увеличават.

Изображение: freepik

Как витамин B6 подпомага забременяването

Дефицит на витамин B6 може да доведе до хормонален дисбаланс, който затруднява зачеването.

При двойки, които разглеждат възможността за инвитро процедура, оптималните нива на този витамин в организма могат да подобрят качеството на половите клетки и да увеличат шансовете за успех.

На какво влияе витамин B6?

Витамин B6 участва в над 100 ензимни реакции в човешкото тяло. Неговото въздействие обхваща различни системи и функции, които са от критично значение за общото здраве и репродуктивната способност.

Имунна система

Имунната система разчита на адекватния прием на пиридоксин за своето оптимално функциониране. Този витамин стимулира производството на лимфоцити и антитела, които защитават организма от инфекции. 

Нервна система

Нервната система е силно зависима от нивата на витамин B6. Той участва в синтеза на серотонин, допамин и гама-аминомаслена киселина (ГАМК) – невротрансмитери, които регулират настроението, съня и справянето със стреса. 

Функцията на еритроцитите

Червените кръвни клетки (еритроцитите) се нуждаят от витамин B6 за синтеза на хемоглобин – протеинът, който транспортира кислород до тъканите. Недостигът на този витамин може да доведе до анемия, умора и намалена доставка на кислород до плода.

Ролята на витамин B6 в хормоналния баланс

Жените с предменструален синдром (ПМС) често имат дефицит на витамин B6, който допринася за задържане на вода, раздразнителност и други симптоми на дефицит.

Приемът на хранителни добавки с пиридоксин може значително да облекчи тези симптоми. Хормоналният баланс е от ключово значение и за поддържане на редовна овулация, без която забременяването е невъзможно.

Витамин B6 и овулацията при жените

Овулацията представлява процес на освобождаване на зряла яйцеклетка от яйчника, който се случва приблизително в средата на менструалния цикъл.

Витамин B6 подпомага този процес чрез няколко механизма. На първо място, той участва в регулацията на хормоните, които стимулират съзряването и освобождаването на яйцеклетката. На второ място, той подобрява качеството на цервикалната слуз, което улеснява движението на сперматозоидите към яйцеклетката.

Значение на витамин B6 за качеството на сперматозоидите

При мъжете витамин B6 подкрепя сперматогенезата и хормоналния баланс, което подобрява подвижността и морфологията на сперматозоидите. Този витамин също така подобрява общата физическа кондиция и мускулна маса, което косвено влияе положително върху репродуктивното здраве. 

Ползи от витамин B6 по време на бременност

Многобройните ползи от витамин B6 по време на бременност са добре документирани.

Ползите включват:

• Намаляване на гаденето и повръщането, особено през първия триместър;
• Подпомагане развитието на нервната система на плода;
• Участие в образуването на червени кръвни клетки за майката и бебето;
• Поддържане на здрава имунна система през целия период на бременността;
• Регулация на настроението и предотвратяване на депресия;
• Подобряване на енергийните нива и борба с умората.

Препоръчителната дневна нужда от витамин B6 се увеличава значително по време на бременност. Приемът на високи дози витамин B6 обаче трябва да се извършва под медицински контрол, за да се избегне потенциална токсичност на витамин B6.

Изображение: freepik

Витамин B6 и намаляване на гаденето през първи триместър

Сутрешното гадене е едно от най-честите оплаквания при бременни жени, като засяга до 80% от тях.

Витамин B6 се е доказал като ефективно средство за облекчаване на този дискомфорт. Механизмът, чрез който той действа, не е напълно изяснен, но се предполага, че е свързан с неговото влияние върху невротрансмитерите и храносмилателната система.

Как витамин B6 подпомага развитието на нервната система на плода

Пиридоксинът е необходим за правилното формиране на мозъчните структури и развитието на централната нервна система. Дефицитът на този витамин по време на бременност може да доведе до неврологични проблеми при новороденото.

Изследванията показват, че майките с достатъчен прием на витамин B6 раждат деца с по-добри когнитивни показатели и по-нисък риск от неврологични нарушения.

Препоръчителен дневен прием на витамин B6 при планиране и бременност

Дневната нужда от витамин B6 варира в зависимост от възрастта, пола и физиологичното състояние на бъдещата майка. При жени, които планират бременност, препоръчителният дневен прием е около 1,3 – 1,5 mg. През бременността тази нужда нараства до 1,9 mg, а при кърмещите майки достига 2,0 mg дневно.

Храни, богати на витамин B6

За да се покрият ежедневните нужди от витамин B6, е важно да се консумират разнообразни храни.

Храни, богати на витамин B6:

• Пилешко и пуешко месо (особено гърди);
• Риба – сьомга, риба тон и скумрия;
• Телешки и свински черен дроб;
• Картофи и сладки картофи;
• Банани;
• Нахут и боб;
• Спанак и други зелени листни зеленчуци;
• Слънчогледови семки и шам фъстък;
• Авокадо;
• Моркови и карфиол.

На биохимично ниво витамин B6 функционира като кофактор за множество ензими. След поглъщането на храната, пиридоксинът се абсорбира в тънките черва и се превръща в активната си форма – пиридоксал-5-фосфат (P5P). Тази активна форма участва в преобразуването на аминокиселините.

Високите нива на хомоцистеин в кръвта са рисков фактор за доброто сърдечно здраве и могат да увеличат риска от усложнения при бременност.

Пиридоксинът помага за превръщането на хомоцистеина в цистеин, като по този начин поддържа ниски нива на тази потенциално опасна аминокиселина.

Витамин B6 участва в конверсията на L-допа в допамин, 5-хидрокситриптофан в серотонин и глутамат в ГАМК. Тези невротрансмитери регулират нивата на настроение, памет, сън и други неврологични функции.

Изображение: freepik

Добавки с витамин B6 – кога са необходими

Комбинациите с витамин B6 и други витамини от група В (като В12 и фолиева киселина) са особено популярни при жени в репродуктивна възраст. Тези комбинирани формули осигуряват синергичен ефект и по-добра биодостъпност.

При избор на добавка е важно да се избират продукти от надежден производител с доказано качество и да се следват препоръките на лекар или специалист по хранене.

Рискове при дефицит или предозиране на витамин B6

Както дефицитът, така и прекомерният прием крият рискове за здравето.

Рисковете включват:

• При дефицит: анемия, дерматити, напукани устни, отслабена имунна система, депресия и тревожност, периферна невропатия, объркване и проблеми с паметта.
• При предозиране: сензорна невропатия, изтръпване и мравучкане в крайниците, загуба на координация, фоточувствителност на кожата, гадене и хранителен дефицит на други витамини.

Витамин B6 е незаменим хранителен елемент за жените, които планират бременност или вече са бременни. Неговата роля в репродуктивното здраве, развитието на плода и общото благосъстояние на майката не може да бъде подценена. 

Балансираната диета, богата на източници на пиридоксин, в комбинация с подходящи хранителни добавки при необходимост, може да осигури оптималните нива на този важен витамин и да допринесе за здравословна бременност и раждане на здраво бебе.

Често задавани въпроси

Мога ли да взимам витамин B6 заедно с други витамини при планиране на бременност?

Да, той се комбинира отлично с други витамини от група В, фолиева киселина, витамин D и омега-3 мастни киселини. Всъщност, комбинираните формули често са по-ефективни от монопрепаратите.

Може ли витамин B6 да помогне при безплодие?

Витамин B6  подпомага регулацията на хормоналния баланс и овулацията, което може да подобри фертилността, но не е самостоятелно лечение на безплодието. При проблеми със зачеването е необходима консултация с репродуктивен специалист.

Безопасно ли е да приемам витамин B6 през целите 9 месеца на бременността?

Да, приемът на витамин B6  в допустимите дози е напълно безопасен и препоръчителен през цялата бременност и периода на кърмене.