Последвайте ни!
Истории на пациенти, информативни видеа, конкурси и много повече в нашите социални медийни профили.
Още с узнаването, че сте бременна и с настъпването на ранна бременност е от изключително значение да обръщате повече внимание на себе си и вашето здраве. В този период промените, които настъпват в тялото и нивата на хормоните, са причина за дискомфорт, честа промяна на настроенията и за непрекъснато чувство на глад.
В тази връзка едно от най-важните неща, за да се чувствате добре, е да се стремите към балансирано и здравословно хранене по време на бременността. Много е важно да приемате разнообразни храни, богати на различни хранителни вещества, които участват във важни процеси във вашето тяло. По този начин ще гарантирате добро здраве на себе си и на плода.
Качеството на храната, която приемате по време на бременността, е ключът към нейното нормално протичане и нормалното развитие на плода. Важно е да се храните в нормални количества, като дневното хранене трябва да бъде в нито прекалено малки порции, нито в прекалено големи.
При бременност апетитът на жената може значително да се увеличи, което да доведе до консумацията на големи количества храна, която често е преработена или съдържа рафинирана захар и различни консерванти.
Според специалистите бременните жени трябва да избягват този тип храни и да се опитат да спазват здравословен и балансиран хранителен режим. Важно е да консумирате пресни плодове и зеленчуци, които добре да измивате преди консумация.
Храни като добре сготвено месо, млечни продукти и риба са също важна част от менюто на една бременна жена, тъй като именно чрез тях ще си набавите всички полезни хранителни вещества, от които се нуждаете вие и вашето бебе.
Както казахме, една от най-добрите грижи на всяка бременна жена е да се храни здравословно с полезни храни за бременни, които са богат източник на витамини и минерали. Именно така се гарантира растежа на бебето и се постига здравословно наддаване на тегло, което е необходимо, за да сте сигурни, че плода наддава в съответствие с гестационната седмица, в която се намирате.
По-долу ви споделяме основните и най-важни минерали и витамини, от които вие и вашето бебе се нуждаете.
Те участват във формирането на невралната тръба, от която след това се образува и гръбначният мозък на плода. Фолатите имат огромно значение за вас и развитието на бебето, като намаляват риска от развитие на дефекти, сред които е и спина бифида.
Храни, богати на фолати, са цитрусите, тъмнозелените листни зеленчуци, зърнени храни, ориз и други.
Както знаете, този витамин се грижи за доброто зрение и участва в оформянето на здрава кожа. Сладките картофи, морковите, както и жълтите и тъмни зеленчуци са богати на витамин А.
Именно те участват в образуването на енергия от храната, която консумирате. Освен това подобряват функцията на нервната система, грижат се за здравето на мозъка и сърцето.
Месото, ядките, яйцата, млякото, рибата, спанакът и много други са с високо съдържание на витамини от групата B.
Този витамин не се синтезира в нашето тяло, но е жизненоважен за нормалното функциониране на нашия организъм. Той участва в развитието на зъбите и костите, подпомага метаболизма, помага за бързото заздравяване на раните и много други.
Храни, от които може да бъде набавен витамин C, са различните видове зеленчуци и плодове, включително лимон, ананас, цитрусови плодове, брюкселско зеле, зелена салата, карфиол и др.
Липсата на достатъчно желязо в нашия организъм може да доведе до анемия, което е опасно състояние както за бременната жена, така и за плода. Именно желязото транспортира кислорода до клетките и тъканите, като участва в развитието на мозъка.
Най-богати на желязо са храни като пилешко месо и различните немазни червени меса, черен дроб, спанак, броколи, сушени плодове и други.
По време на бременността и след раждането е много важно да си набавяте необходимото количество калций, тъй като той участва в регулиране на течностите във вашето тяло, както и в образуването на зъбните зародиши.
Ако във вашия хранителен режим липсват храни, богати на калций, вашето тяло ще използва този от костите ви, за да осигури необходимото количество на плода.
Най-много калций се съдържа в млечните продукти, включително сирене, прясно и кисело мляко. Други храни, богати на този минерал, са сьомга, сардини, тофу, соево мляко и зелените листни зеленчуци като зелена салата, зелени листа от хрян и ряпа и зеле.
Това хранително вещество е водоразтворимо, което е включено във витамините от група B. То участва във важни процеси в човешкия организъм като подобрява умствената дейност, когнитивните умения, укрепва паметта и намалява възпалението. Освен това участва във оформянето на гръбначния мозък и мозъка на плода.
Храните, в които се съдържа това ценно хранително вещество, са киноа, мляко, яйца, слънчогледови семки, бадеми, зелена салта “Айсберг”, пшенични кълнове, соя и други.
И не на последно място е йодът, който играе важна роля в образуването на хормоните, които регулират функцията на щитовидната жлеза. Когато бременната жена си набавя необходимото количество йод, това предотвратява здравословни проблеми, свързани с умственото развитие, слуха, говора и растежа.
Храни, богати на йод, са млечни продукти, водорасли, морски дарове, риба, яйца, месо и йодирана сол.
При повечето бременни жени проследяващите бременността лекари препоръчват да се приемат витамини и минерали под формата на хранителни добавки. Един от най-важните сред тях е приемът на фолиева киселина.
Тя представлява витамин B9, като може да се срещне в естествена и синтетична форма. По-горе споделихме за естествената форма на витамин B9, наричана фолат, срещаща се в различни видове храни.
Синтетичната форма е позната като фолиева киселина и приемът ѝ е задължителен по време на цялата бременност. Причината за това е преди всичко, че фолатът в своята естествена форма е трудно усвоим от тялото, а участва във важни процеси в женския организъм и при развитието на плода.
Фолиевата киселина допринася за следните процеси:
Тук е важно да кажем, че приемът на фолиева киселина за бременни е задължителен не само през първи триместър, но и през втори и трети, защото играе ключова роля във всеки един етап от бременността и развитието на плода.
Има и други хранителни добавки, които вашият лекар може да ви предпише и които трябва да са съобразени с вашите индивидуални нужди. Всяка жена по време на бременността има специфични потребности, затова и приемът на каквито и да е било витамини и добавки трябва да се консултира със специалист.
Съветваме ви да следвате препоръките на вашия лекар, да се консултирате с него и да не приемате каквито и да е било хранителни добавки без неговото позволение. В някои случаи пренасищането на организма с определени витамини и минерали може да окаже негативно влияние върху вашето здраве и това на плода.
Говорейки за хранителен режим за бременни, трябва да кажем, че има храни, които е препоръчително да се избягват. Причината за това е, че някои храни могат да съдържат патогени като бактерии и микроби, с които плодът да не може да се пребори.
Това се дължи на все още слабо развитата имунна система. Най-често срещаните здравословни проблеми вследствие на такива патогени са токсоплазма, Salmonella и Listeria.
Що се отнася до това какво не трябва да ядат бременните, по-долу споделяме кратък списък с тях по-долу.
Месото и рибата са сред задължителните храни по време на бременността, тъй като съдържат полезни вещества, но само когато са добре сготвени.
Имайте предвид, че някои видове месо и риба е добре да се избягват, особено в суров вид. По време на бременност не се препоръчва консумация на пушена сьомга, суши, суджук, луканка, тартар, пастърма и други.
Що се отнася до морските дарове, те са богати на протеин, на желязо и на омега-3 мастни киселини. Все пак, в някои от тях има повече от препоръчителната концентрация на живак, който може да окаже неблагоприятно влияние на нервната система на плода. Такива са риба меч, акула, риба тон и скумрия.
В тях може да се съдържа така наречената бактерия Listeria, която води до сериозни здравословни проблеми при плода.
Избягвайте консумация на млечни продукти като сирената Бри, Камембер, Комбозола, Рокфор, Горгонзола, Романо, както и овче, козе и непастьоризирано сирене. Също така бъдете внимателни с консумацията на яйца. Те трябва да бъдат добре сварени или опържени. Не бива да консумирате сурови яйца.
Консумацията на алкохол е строго забранена по време на цялата бременност. При приемът му той навлиза през плацентата в кръвния поток на бебето, което може да е причина за отключване на умствени и физически увреждания. Освен това, алкохолът оказва влияние върху деленето на клетките и върху централната нервна система.
Кофеинът също достига до бебето ви и тук правилото, че каквото консумирате вие и вашето дете го приема, е напълно вярно. Това води до ускоряване на пулса и повишена активност на плода. Имайте предвид, че зеленият и черен чай също съдържат кофеин, макар и по-малко. Затова е важно да ограничете приемът не само на кафе, но и на други кофеинови напитки.
Безалкохолните и енергийни напитки също е препоръчително да се избягват, включително кока кола, тоник и битер лимон, тъй като отново достигат до плода и могат да окажат негативно влияние върху неговото здраве.
Едно от най-големите притеснения на повечето дами е покачването на килограми и разваляне на фигурата. В други случаи често те получават съвети за това, че трябва да хапват “за двама”.
Всичко това води до непрекъснато четене и търсене на информация в книги и в интернет, която често остава по-голямо объркване, отколкото да даде яснота. Освен това се създаде допълнителен стрес, който е абсолютно ненужен.
Всъщност, ключът към това да имате една спокойна бременност и да можете да поддържате здравословно тегло, се крие в правилното и балансирано хранене. Като си набавяте всички важни витамини и минерали чрез полезна храна, постоянните пристъпи на глад значително ще намалеят и ще можете да поддържате нормално за една бременност тегло.
От изключителна важност е да се стремите да избягвате да се храните нездравословно и да не прекалявате с преработените храни и тези, съдържащи рафинирана захар и консерванти. Те не доставят нито на вас, нито на плода важни хранителни вещества и водят до значително покачване на теглото.
Прекаленото наддаване на тегло крие рискове за вашето здраве и може да се окаже причина за раждане чрез секцио, както и прекалено наддаване на бебето и раждането му с наднормено за неговия ръст тегло.
Наред с това наднорменото тегло по време на бременността е честа причина и за високо кръвно налягане и високи нива на кръвна захар, отключване на гестационен диабет, както и да доведе до наднормено тегло на майката след раждането и до трудно сваляне на килограмите и задържане на теглото.
От друга страна, в някои случаи прекалено малкото наддаване на тегло може да доведе до други проблеми:
Именно затова е препоръчително да се следва добре балансиран хранителен режим за бременни, като по този начин вие ще се чувствате добре и ще осигурите нормално тегло на бебето.
Ето и още няколко ключови съвета, на които ще поставим акцент:
Съветваме ви да се консултирате с вашия лекар и специалист по храненето, за да сте сигурни, че спазвате най-подходящия за вашите нужди режим на хранене. А препоръките на специалистите е да се храните поне три пъти на ден с разнообразна храна.
Един хранителен режим за бременни трябва да набавя всички необходими минерали и витамини. Това включва увеличаване приема на добре измити пресни зеленчуци и плодове, консумация на млечни продукти, както и хранене с добре сготвено месо и риба.
Схващането, че бременните жени се нуждаят от хранене за двама е грешно. Необходимо е да се консумира храна в умерени количества, без да се прекалява. Не бива да се спазват и строги режими, тъй като здравословното наддаване на тегло е от съществено значение.
Вашето дневно меню трябва да включва минимум три основни хранения, между които може да добавите и здравословни снаксове като плодове и зеленчуци. Избягвайте храни с ниско съдържание на витамини и минерали и високо съдържание на захар и кухи калории.
Една от хранителните добавки, която е задължителна по време на бременността, е фолиевата киселина. Могат да се приемат и други добавки, но това е строго индивидуално при всяка жена. За целта е необходима консултация с вашия лекар.
Да, има храни, които не трябва да се консумират. Това са сурово месо, риба и продукти, направени от сурово мляко. Също така е важно да избягвате някои видове месо, риба и морски дарове, които могат да съдържат патогени или да са богати на живак.
Нека да ви се обадим възможно най-скоро относно темите, по които искате да се консултирате.
2024 Всички правва са защитени