Sağlam spermlərə sahib olmaq ən vacib amillərdən biridir. İstər müalicə görməyə başlamadan, istər müalicəni dəstəkləmək məqsədilə olsun doğru qidaları seçərək sperm keyfiyyəti artırıla bilər. Sperm keyfiyyəti; sperm miqdarı, sperm sayı, sperm hərəkətliliyi kimi faktorlara bağlıdır. Sperm sayını və hərəkətliliyini artıran qidalar haqqında hazırlanan bu yazıda sizi maraqlandıran bütün mövzuların cavablarını tapa bilərsiniz.

Sperm Sayını Artıran Qidalar Nələrdir?

“Sperm sayını artıran qidalar nələrdir” xüsusilə sonsuzluq müalicəsi zamanı olduqca tez-tez soruşulan suallardan biridir. Canlı sperm sayını artıran qidalar ümumilikdə yüksək antioksidan xüsusiyyətlərə sahib qidalardır. Bunlarla bərabər bəzi mineral və vitaminlər də canlı sperm sayını artıra bilir. Sperm sayını artıran qidalar tərkibindəki vitaminlər və minerallar ilə birlikdə aşağıdakı kimi sıralana bilər:

Midye və balıq kimi dəniz məhsulları

Midye və balıq kimi dəniz məhsulları sperm sayını artıran qidalar arasında yer almaqdadır. Tərkibindəki sink (midye və qabıqlı dəniz məhsulları), B-12, D vitamin (somon, makka və tuna kimi yağlı balıqlar), omeqa 3 yağ asitləri (somon, makka, tuna, siyənək) kimi yararlı molekulların hamısı sperm sayını və keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Aparılan elmi araşdırmalar sinkin sperm sayını və keyfiyyətini tənzimlədə rol oynadığını göstərir. Sonsuzluq problem olan kişilər düşük sink səviyyələrinə sahib olmağa meyillidirlər.

Qırmızı və ağ ət

Qırmızı və ağ ət də sink tərkiblidir. Ayrıca (CoQ10 olaraq da bilinən) Koenzim Q10 adlanan bir molekul tərkiblərində vardır. Bu molekul bütün canlı hüceyrələrin işləməsi üçün lazım olan bir antioksidandır. Aparılan araşdırmalar CoQ10 dəstəyinin sonsuzluq problem olan kişilərdə sperm keyfiyyətini artıra bildiyini göstərməkdədir.

Qırmızı və ağ ətdə ayrıca olaraq D-aspartik asit adlanan və testosterone kimi kişi cinsiyyət hormonlarının tənzimlənməsində vacib rol alan bir amino asit vardır. Araşdırmalar sodium D-aspartik asit tərkibli əlavə dəstəyin sperm hərəkətliliyini artıra bildiyini də göstərir.

Yumurta

Yumurta və sperm sayını artıran qidalar B-12 vitamini baxımından zəngindir. Yumurta xüsusilə sperm sayı baxımından olduqca tövsiyyə edilən bir qidadır. Bunun əsas səbəbi bol miqdarda tərkibində B-12 vitaminin ümumi sperm sağlamlığı üçün kiritik bir qida olmasıdır.
Araşdırmalar B-12 vitamininin sperm hərəkətliliyini yaxşılaşdırdığını, sperm sayını artırdığını və sperm DNA zədəsini azaltdığını isbatlamışdır.

Süd məhsulları

Süd məhsulları yaxşı D vitamin qaynağıdır. Hər nə qədər bu mövzuda az sayda araşdırma olsa da D vitamin alımı artan sperm hərəkətliliyi ilə əlaqələndirilmişdir. Ayrıca olaraq süd məhsulları B-12 və sink kimi yararlı maddələr tərkiblidir.

Bitter şokolad

Bitter şokolad L-arginin adlanan bir amino asit tərkiblidir. L-arginin kişinin reproduktiv sistemində birdən çox rol alan molekullardan biridir. Bədənin içərisində sperm funksiyasını dəstəkləyən azot oksidinə çevrilir. Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar L-arginin dəstəyinin müəyyən dozalarının sperm sayını artırdığını göstərmişdir.

Sperm Sayını Artıran Bitkilər Nələrdir?

Vegan və ya vegetarian olan insanların ən çox soruşduqları suallardan biri də “sperm sayını artıra bilən bitkilər nələrdir” sualıdır. Sperm sayını artırmaq üçün ət məhsullarından başqa bir çox qida vardır.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

İspanaq, kahı, kələm və qulançar kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər sperm sayını artıra bilər. Bu tərəvəzlərin tərkibində bol miqdarda folat vardır. Folat bir B vitamin növüdür. Aparılan araşdırmalar bədəndəki düşük miqdar folatın sperm keyfiyyəti üzərindəki mənfi təsirlərini göstərməkdədir. Zədəli sperm DNA-sı, aşağı sperm sayları folat səviyyələri ilə əlaqəli ola bilir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ayrıca olaraq yaxşı C vitamin qaynağıdır.

Sitrus bitkiləri və C vitamin tərkibli meyvələr

Sperm sayını artıran meyvələr öncəliklə yüksək nisbətdə folat və C vitamin səbəbi ilə portağal və digər sitrus meyvələri olaraq sayıla bilər. Bunun xaricində çiyələk, qovun kimi digər C vitamin baxımından zəngin olan meyvələr də sperm sayını artıran təsirə sahib ola bilirlər. C vitamini sperm keyfiyyətində vacib rol oynayan bir antioksidandır. Aradşırmalar artan miqdarda C vitamin alımının sperm sayını, hərəkətliliyini və morfologiyasını yaxşılaşdırdığını göstərmişdir.

Pomidor

Pomidor likopen baxımından zəngin bir qidadır. Spermin quruluşunun və aktivliyini yaxşılaşdırdığı bilinən likopen davamlı qəbul edildiyində kişilərdə sperm keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Qoz, fındıq, çia və kətan toxumu

Bütün bu qidaların ortaq xüsusiyyəti, tərkibində bol Omega 3 yağ turşularının olmasıdır. Omega-3 sperma sayının artması, hərəkətliliyi və morfologiyası da daxil olmaqla kişiyə çox faydalıdır.

Balqabaq toxumu

Bu toxumlar antioksidanlar, fitosterollar və kişilərdə məhsuldarlığı artıran amin turşuları ilə zəngindir. Balqabaq toxumlarında yüksək miqdarda L-arginin amin turşusu da var. Buna görə balqabaq toxumları sperma sayını və hərəkətliliyini artırmağa kömək edə bilər. Onları salat soslarına əlavə edə bilərsiniz və ya qəlyanaltı kimi qəbul edə bilərsiniz.

Bitki yağları

Xüsusilə günəbaxan və fındıq yağı kimi toxumlardan əldə edilən yağlar E vitamini ilə zəngindir. Vitamin E bədəndə təsirli bir antioksidandır və sperma zərərlərinə qarşı qoruyucu xüsusiyyətlərə malikdir.

Ginseng kökü

Ginseng kökünün yaxşı bir afrodizyak olduğu bilinir və reproduktiv orqanlara qan axını artırır. Ginseng əlavələri üzərində aparılan araşdırmalar, ginsengin sperma sayına və hərəkətliliyinə müsbət təsir göstərdiyini göstərir. Ginsenozidin aktiv maddəsi olan Ginsenoside, sperma funksiyası ilə əlaqəli olan azot oksidi istehsalını stimullaşdıra bilər.

Sperma keyfiyyətini və sayını artıran bütün qidaları saydıqdan sonra “Sperma sayını artıran qidaları necə istifadə etmək olar?” sualına cavab verilməlidir. Vitamin dəyərlərini azaltmamaq üçün bu qidaları xam istehlak etmək çox faydalıdır. Xüsusilə, həftədə bir və ya iki dəfə müntəzəm qəbul edilən pomidor və bol göyərtili dəniz məhsulları salatı, kətan və ya çia toxumu olan dəniz məhsulları salatı ilə sperma sağlamlığına və ümumi sağlamlıq vəziyyətinə müsbət təsir ediləcəkdir.

Bir qəlyanaltı kimi istifadə edə biləcəyiniz fındıq, qoz və ya balqabaq toxumu sperma keyfiyyəti baxımından dəstəkləyici olacaqdır. Qəlyanaltılarınıza əlavə etdiyiniz antioksidan zəngin meyvələr həm ümumi sağlamlığınıza, həm də sperma sayımınıza kömək edəcəkdir.

Sperma sayını artıran iynə

Bu növ iynə yalnız testosteronun səviyyəsi aşağı olan şəxslərdə istifadə üçün uygundur. Qan testi və sperma sayımı nəticəsində bu növ iynəni istifadə edib-etməyəcəyinə həkim tərəfindən qərar verilir. Sperma sayını artıran iynələr adətən insan xorionik gonadotropin adlı hormonları ehtiva edir. Bu dərman altı ay ərzində həftədə üç dəfə enjekte edilir.

Sperma Sayını Azaldan Qida və İçkilər

Kişilərdə sperma sayını artıran qidalar qədər digər vacib bir məqam da; sperma sayını azaldan qida və içkilər mövzusu haqqında məlumat sahibi olub bunları istifadədən çıxarmaqdır.

Tədqiqatlar yüksək dozada soya qəbulunun sperma sayının az olması ilə əlaqələndirib. Əgər vegansınızsa və süd məhsulları yerinə soya südü, lobya yağı (tofu) və ya soya sousu kimi məhsullar qəbul edirsinizsə, bu məhsulları məhdudlaşdırmaq lazım ola bilər.

Spirtli içki sperm sayının azaldılması baxımından çox təsirlidir və qəbul edilməməsi lazım olan içkilərin başında gəlir. Gündə iki qədəhdən çox içmək sperma keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Həddindən artıq spirtli içki qəbulu testosteron səviyyəsini aşağı salır, erkən boşalmaya və azalan həcmdə boşalmaya səbəb olur.